Vitaminas D - kodėl mums jo reikia?
Vitaminas D yra svarbus mūsų organizmui, nes reguliuoja kalcio ir fosforo absorbciją, skatina sveiką kaulų augimą ir stiprina imuninę sistemą. O nepakankamas vitamino D kiekis organizme gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus ir simptomus.
Kam naudingas vitaminas D:
- Normaliam kalcio ir fosforo įsisavinimui
- Normaliai kaulų, raumenų, dantų būklei
- Normaliai imuninės sistemos veiklai
Vitamino D trūkumo priežastys:
Nepakankama saulės šviesa:
Vitamino D sintezė organizme prasideda po oda patekus ultravioletiniams (UV) spinduliams. Nepakankamas saulės šviesos poveikis, dėl riboto laiko praleidimo lauke arba gyvenant tamsiuose regionuose, gali prisidėti prie vitamino D trūkumo.
Dietos apribojimai:
Mityboje, kurioje trūksta maisto produktų, turinčių vitamino D, gali būti nepakankamai šio vitamino. Dažniausiai vitamino D trūksta veganams ir vegetarams.
Virškinimo sistemos sutrikimai:
Kai kurie virškinimo sistemos sutrikimai, pvz., celiakija arba žarnyno uždegimas, gali sutrikdyti vitamino D absorbciją ir sukelti jo trūkumą.
Natūralūs būdai gauti vitaminą D:
| Saulės spinduliai:
Patekus UV spinduliams į odą, organizmas pradeda gaminti vitamino D. Rekomenduojama kasdien 15-30 minučių praleisti lauke. |
|
Riebi žuvis: Lašiša, tunas, silkė ir kitos riebios žuvys yra natūralūs vitamino D šaltiniai. Jų įtraukimas į mitybą padeda užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį. |
|
Kiaušiniai: Kiaušiniuose yra šiek tiek vitamino D, taigi jų suvartojimas taip pat gali prisidėti prie optimalaus vitamino D lygio organizme. |
Vitamino D3 maisto papildai:
Vitaminas D3 yra populiariausias vitamino D papildas, kuris imituoja gamtinį vitaminą D, gaminamą organizme po odos poveikio saulės spinduliams. Jis lengvai pasisavinamas ir padeda atkurti vitamino D lygį organizme.
Naudojimas: rekomenduojama vitaminą D gerti ryte arba dieną, valgio metu. Taip pat vitaminas K2 padės geriau įsisavinti vitaminą D3.
Svarbu: vitamino D negerkite kartu su B ir C grupės vitaminais.
Apibendrinimas:
Vitaminas D yra būtinas mūsų organizmo sveikatai. Nepakankama mityba ir virškinimo sistemos sutrikimai gali lemti vitamino D trūkumą. Norint užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, svarbu reguliariai pabūti saulėje, įtraukti į mitybą riebią žuvį ir kiaušinius. Taip pat galima naudoti maisto papildus, tokius kaip vitaminas D3 arba vitaminas D3 + K2, siekiant padidinti vitamino D lygį organizme.
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju arba dietologu.