Papildai miegui – ramus miegas natūraliu būdu

Kokybiškam miegui svarbios maistinės medžiagos

Kad gerai jaustumėmės, mums būtina kokybiškai išsimiegoti. Deja, miegą dažnai sutrikdo stresas, bloga mityba ar kai kurių naudingų medžiagų trūkumas. Miegui skirti maisto papildai – tai vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos, kurios padeda lengviau užmigti ir geriau pailsėti. Skirtingai nei stiprūs vaistai ar homeopatinės priemonės, šie papildai veikia natūraliai ir papildo organizmą tuo, ko jam reikia. Pavyzdžiui, melatoninas padeda greičiau užmigti, o vitaminai B6, D ir magnis padeda nusiraminti ir palaikyti sveiką nervų sistemą.

Melatoninas – miego hormonas geram miegui

Melatoninas – tai natūralus hormonas, kurį mūsų kūnas išskiria sutemus, kad parodytų, jog jau metas miegoti. Papilduose esantis melatoninas padeda greičiau užmigti ir atkurti normalų miego ritmą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad bent 1 mg melatonino prieš miegą sutrumpina laiką, per kurį užmiegame. Šioje kolekcijoje rasi kapsulių ir lašų su melatoninu – jie ypač naudingi, jei sunkiai užmiegi po įtemptos dienos ar pasikeitus laiko juostai. Dažniausiai rekomenduojama gerti 1–2 mg melatonino prieš miegą. Jei laikysiesi rekomendacijų, papildas bus saugus: nesukelia pripratimo ir nepalieka apsnūdimo ryte. Melatoninas ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir sureguliuoja vidinį kūno laikrodį, todėl ypač tinka tiems, kas dirba naktimis ar daug keliauja.

Vitaminai miegui: magnio ir B6 nauda

Magnis ir vitaminas B6 dažnai padeda tiems, kurie sunkiai užmiega dėl įtampos ar nuovargio. Magnis ramina nervus ir raumenis, todėl sumažina nuovargį ir padeda lengviau atsipalaiduoti vakare. Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonus – jis svarbus serotonino (nuotaikos hormono) ir melatonino (miego hormono) gamybai. Taip pat B6 padeda jaustis ramesniam ir sumažina nuovargį. Mūsų siūlomuose papilduose rasi specialų magnio ir B6 derinį, kuris lengvai pasisavinamas. Geriant tokius papildus prieš miegą, raumenys atsipalaiduoja, sumažėja nerimas ir pagerėja miego kokybė.

Ašvaganda - natūralus adaptogenas stresui mažinti

Ašvaganda (Ashwagandha) – tai žolė iš Ajurvedos, kuri veikia kaip adaptogenas, padedantis kūnui lengviau susidoroti su stresu. Kai vakare jaučiamės ramesni, lengviau užmigti. Nors ES oficialiai nepatvirtino teiginių apie ašvagandos poveikį miegui, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad ši žolė gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nemigą. Ašvaganda ramina nervus, mažina nerimą ir streso hormoną kortizolį, todėl gali padėti greičiau užmigti ir giliau miegoti. Mūsų parduotuvėje rasi Ašvagandos KSM-66® kapsulių – tai stiprus ir kokybiškas ekstraktas, kurį dažnai deda į papildus miegui. Reikia žinoti, kad ašvaganda pradeda veikti palaipsniui – poveikis jaučiamas po kelių savaičių. Ji labiausiai tinka tiems, kuriems sunku užmigti dėl streso ar nerimo. Visada laikykis rekomenduojamos dozės ir, jei turi klausimų, pasitark su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK):

Ar naudingi miego papildai?

Taip, miego papildai gali būti naudingi, jei trūksta kokybiško poilsio. Melatoninas, magnis ar B grupės vitaminai padeda atsipalaiduoti ir pagerina miego kokybę. Vis dėlto svarbu laikytis miego režimo ir rinktis tik moksliškai pagrįstus, saugius papildus.

Kaip melatoninas veikia miegą?

Melatoninas – natūralus hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Jei jo trūksta, gali būti sunku užmigti. Papildomas melatoninas padeda greičiau užmigti ir atkurti paros ritmą. Jis nesukelia priklausomybės, o 1 mg melatonino prieš miegą veiksmingai trumpina užmigimo laiką.

Ar magnio ir vitamino B6 papildai padeda geriau miegoti?

Magnis ir vitaminas B6 nėra migdomieji, tačiau padeda atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą prieš miegą. Magnis mažina raumenų spazmus, nervingumą, o B6 gerina magnio įsisavinimą ir nervų sistemos veiklą. Šis derinys ypač naudingas patiriant stresą ar pervargimą.

Ar papildai miegui sukelia pripratimą?

Dauguma miego papildų, pvz., melatoninas, magnis ar B6, nesukelia priklausomybės ir jų vartojant nereikia didinti dozės. Nutraukus papildų vartojimą, priklausomybės ar abstinencijos nekyla. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir periodiškai daryti pertraukas.

Kaip teisingai vartoti miego papildus?

Melatoniną vartokite 30–60 min. prieš miegą (1–3 mg), geriausia tamsoje. Magnį ir B6 – vakare po vakarienės. L-triptofaną – 30–45 min. prieš miegą, ne kartu su baltymais. Žolelių arbatas ar papildus – likus valandai iki miego. Visada laikykitės rekomenduojamos dozės.

Kuo skiriasi miego hormonai nuo augalinių papildų?

Melatoninas tiesiogiai reguliuoja miego ciklą ir padeda greičiau užmigti. Augaliniai papildai, pavyzdžiui, ashwagandha, veikia švelniau – jie mažina stresą ir ramina nervų sistemą, bet neveikia miego hormonų tiesiogiai.

Ar maisto papildai miegui yra saugūs ir legalūs?

Avel.lt siūlomi miego papildai yra saugūs ir atitinka visus ES teisės aktus. Visi produktai gaminami pagal griežtus reikalavimus, o jų sudėtys patikrintos. Reklamos teiginiai remiasi tik patvirtintomis, moksliškai pagrįstomis nuorodomis. Papildus vartokite tik pagal instrukciją.

Ar papildai miegui padeda sergant nemiga?

Taip, miego papildai gali padėti, jei nemiga nesusijusi su rimtomis sveikatos problemomis. Jie ypač naudingi, jei sunku užmigti dėl streso ar įtampos, tačiau esant nuolatinei ar sunkiai nemigai būtina pasitarti su gydytoju.