Magnis - būtinas mineralas mūsų organizmui
Magnis yra svarbus mineralas, atliekantis daugybę funkcijų mūsų organizme, įskaitant raumenų ir nervų funkcijos reguliavimą bei kaulų sveikatą. Nepakankamas magnio kiekis organizme gali sukelti įvairius simptomus ir sveikatos sutrikimus. Taigi ką jums reikia žinoti apie magnį?
Kam naudingas magnis:
- Nuovargio jausmo mažinimui
- Normaliam energijos lygio palaikymui
- Normaliai energijos apykaitai
- Normaliai nervų sistemos veiklai
- Normaliai kaulų ir dantų būklei
- PMS simptomų lengvinimui
Magnio trūkumo priežastys:
Perdirbti maisto produktai:
Perdirbti maisto produktai praranda natūralų magnio kiekį, taigi jei dažnai valgote perdirbtą maistą atkreipkite dėmesį ar jums netrūksta magnio.
Prastas magnio įsisavinimas:
Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip celiakija, chrono liga arba virškinimo sistemos sutrikimai, gali sutrikdyti magnio absorbciją ir sukelti trūkumą.
Padidėjęs magnio išsiskyrimas:
Tam tikri veiksniai, tokie kaip didelis alkoholio vartojimas, šlapinimosi sutrikimai arba intensyvus prakaitavimas, gali padidinti magnio išsiskyrimą iš organizmo ir sukelti jo trūkumą.
Natūralūs magnio šaltiniai:
| Riešutai ir sėklos:
Migdolai, lazdyno riešutai, sėlenos, moliūgų sėklos ir kitos riešutų bei įvairios sėklos yra puikūs magnio šaltiniai. |
|
Žalumynai: Žaliosios lapinės daržovės, pvz., špinatai, moliūgų lapai, ir salotos, taip pat yra turtingi magniu. |
|
Pilno grūdo produktai: Pilno grūdo ryžiai, avižos, kviečių gemalai ir kt. yra geri magnio šaltiniai. |
|
Bananai: Bananai taip pat yra šiek tiek turi magnio, todėl juos galima įtraukti į kasdienę mitybą. |
Magnio maisto papildai:
Magnio komplekse rasite 7 magnio formas, kurios lengvai pasisavinamos ir padės organizmui gauti reikiamą magnio kiekį.
Naudojimas: magnį galima gerti tiek su maistu, tiek tuščiu skrandžiu bet kuriuo paros metu, o gerdami vakare turėsime kokybiškesnį miegą.
Svarbu: magnio nevartokite kartu su kalciu ir vitaminu C.
Apibendrinimas:
Magnis yra svarbus mineralas, kurio trūkumas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Nepakankama mityba, įsisavinimo problemos ir padidėjęs magnio išsiskyrimas gali būti trūkumo priežastys. Norint užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme, svarbu įtraukti į mitybą riešutus, sėklas, žalumynus, pilno grūdo produktus ir bananus. Taip pat galima naudoti magnio kompleksą kaip maisto papildą, siekiant padidinti magnio lygį organizme.
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju arba dietologu.